unoszenie bokiem

[...] Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8, 85 x 5 2a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi - 40 x 12,12,12 2b. unoszenie bokiem stojąc - 8 x 15,15, 10 x 15 2c. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 21 x 12, 12 3. unoszenie przodem ze sznurem na dolnym wyciągu - 2 x 14,14 4. prostowanie [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg 2c. Face pull/trx 4x20 face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega przyjemny dziś trening wpadł zresztą barki to zaraz po nogach moja ulubiona partia :D więc nie mogło być inaczej! Koszulka Dzika dodała +100 do siły %-) Aczkolwiek najbardziej nie mogę się doczekać niedzieli :D ugadałem się z Przemkiem, że lecimy razem nogi jego planem wiec czuje, że powrót z warszawy autem [...]

Wdzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Zostaw wyciskanie.

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x65 / 10x75 / 14x67,5 / 14x67,5 / 17x60 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 47,5kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj fajnie się [...]

[...] pod realizację konkretnego celu. Cholera... Pomyliłem ćwiczenia. Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki. Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w tym planie forumowym: 'Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

[...] 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

Bez sensu jest wkładać te ćwiczenia na przedramie ale jak chcesz to daj cokolwiek na przedramię. Tak samo unoszenie bokiem też zbędne jak masz wyciskanie hantli. Ty nie potrzebujesz "bodźca pobudzającego" bo absolutnie nie masz podstaw zbudowanych.

[...] 43kg i później 48kg. Wyciskanie hantli głową w dół w 3 i 4 serii prosiłem o podawania hantli bo trudno było mi się ułożyć z ciężarem. Arnoldki średnio poszły ale za to unoszenie hantli na boki i seria łączona miazga- gdy kończyłem serie szybko barki musiałem opierać o coś.. takie bóle z pompy xD Cały dzień aktywny ale zjazd energetyczny po [...]

Myślę, że wczoraj to byłbyś chyba najlepiej docięty z całej ekipy %-) PULL 1 1. Podciąganie szeroko do klatki nachwyt 8x8 0kg, 7s 8x, 1s 7x 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 10x70 / 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wiosło hantlą 4x15 32kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x40 / 10x50 / 14x45 / 12x45 / 14x40 5. [...]

[...] francuskie hantli - 3x10 powtórzeń 2. Wtorek(plecy+biceps): - uginanie ramion z hantlami - 3x12 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem(wiosłowanie) - 3x12 powtórzeń - unoszenie hantli(szrugsy, na kaptury) - 3x14 powtórzeń trochę mało na te plecy.. 3. Czwartek(barki): - unoszenie [...]

Mówisz o tym, co poniżej? (...) Treningi teraz wyglądają tak: 10 minut na orbitreku Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce Przyciąganie rogów na wyciągu dolnym Unoszenie sztangielek bokiem Wypychanie nóg na sównicy Uginanie ramion ze sztangą Sciąganie linek na wyciągu górnym Wszystkie ćwicznie 4s 10powtórzeń Na koniec bierznia 25-30 minut. [...]

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

[...] -2 min przerwy PIĄTEK/SOBOTA 1) SKŁADANKA po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - po 5 powt -bez przerwy -unoszenie bokiem stojąc (talerzami) - x5 powt -bez przerwy -unoszenie bokiem w opadzie (talerzami) - x5 powt -2 minuty przerwy 2) SKŁADANKA po 2ch rozgrzewkowych seriach [...]

26.11.17 Dzisiaj jak już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu. Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz [...]

[...] w których progresja stosowana dla całego treningu FBW, nie działa ?!? Np. Jeśli stosuję progresję liniową w treningu FBW, to czy mogę, i jak, stosować progresję w np: unoszenie hantli bokiem, gdzie mogę poprawnie zrobić tylko z obciążeniem 2,5kg. I niestety nie mogę dołożyć mniej niż 2,5 kg, a 5 kg próbowałem i to niestety za dużo :)

Skrzywienie boczne z rotacją kręgosłupa na odcinku szyjnym. Lekarz powiedział żebym unikał wyciskania na barki czy to stojąc czy to siedząc. Tak samo sciągania drążka wyciągu górnego czy to do karku czy to do klatki. Wiem że martwy jest cwiczeniem które angażuje wiele partii mięśni jednocześnie ale jakoś nie mogłem się nigdy przełamać do niego. [...]

[...] 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

Dzisiaj DNT Wypiska z wczoraj,tj. 24.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 25 x 12, 31 x 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi [...]

[...] 1 plecy 1. wiosłowanie jednorącz na krześle 4x12 2. przenoszenie hantelek za głowę leżąc 4x12 3. rozpiętki pleców w opadzie 4x12 barki 1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 2. unoszenie bokiem 4x12 biceps 1. uginanie ramion 4x12 2. uginanie młotkowe 4x12 triceps 1. prostowanie ramion przy krześle jednorącz 4x12 2. wyciskanie francuskie leżąc ze [...]